Acabada segunda semana de confinamiento sabemos que muchos emprendedores del Grado LEINN estamos pasando muchas horas delante del ordenador, en redes sociales o tumbados de cualquier forma leyendo y sumando bookpoints. Desde el Grado LEINN hemos hecho una video entrevista a Jaume Soria, licenciado en Ciencias de la actividad física y el deporte, y emprendedor en el mundo del entrenamiento personal desde hace 15 años. En este artículo nos habla de algunas recomendaciones básicas para cualquier emprendedor en cualquier momento pero especialmente en esta etapa de confinamiento, así que vamos a ello.
Puntos a tener en cuenta para que los emprendedores mantengamos el bienestar en el confinamiento desde un punto de vista wellness, bienestar, salud… y que según la OMS Organización Mundial de la Salud atiende a 3 áreas:
- Bienestar físico, mental y social (emocional)
En los que respecta a la parte del bienestar físico, se incluyen estos 3 ingredientes:.
– Alimentación: Bebe mucha agua y come mucha fruta y verdura, aunque el aburrimiento te pida otras cosas.
– Descanso: Duerme 7-8 horas del tirón, acuéstate y levántate a la misma hora
– Entrenamiento: Sigue leyendo que aquí tenemos algo más que contarte…
¿Por qué es importante mantenerse activo?
– mejora el sistema inmunológico.
– produce las hormonas del bienestar. dopamina, serotonina… vamos, felicidad.
– mejora el descanso.
Especialmente importante para los emprendedores, que solemos pasarnos muchas horas delante del ordenador, pues el estar activo:
– mejora la postura evitando lesiones. Como emprendedores es fácil pasarse el día trabajando delante del ordenador y esto genera problemas posturales, de espalda y cuello que conviene prevenir.
– mejora la concentración y la creatividad.
– reduce el estrés.
Vale y pasemos a la práctica, ¿cómo empezamos a hacer ejercicio?
Si no estás acostumbrado, lo primero es generar el hábito. Seguro que muchos en vuestras Teamcompanies habéis hablado alguna vez de objetivos SMART. Específico, medible, alcanzable, realista, tiempo, pues aquí es lo mismo.
Define qué vas a hacer, haz una horario, se realista y consciente. Más vale que hagas 30 minutos al día que un sólo día mucho tiempo, y reserva ese tiempo para ello.
Los tres pilares del entrenamiento para un bienestar global y más en estos días son:
- Fuerza. Ejercicios como sentadillas, flexiones, abdominales…
- Resistencia cardiovascular. Ejercicios aeróbicos como correr, ir en bici, bailar, clases dirigidas con música, etc.
- Movilidad articular. Ejercicios de estiramientos tipo yoga.
Entonces ¿Cómo planifico el entrenamiento?
Puedes hacer un día de cada y así mueves tu cuerpo todos los días. Lo que Jaume Soria nos recomienda es hacer esto todos los días:
– calentar bien 5-10 minutos
– alternar un día trabajo de fuerza y al día siguiente de resistencia 30-40 minutos
– acabar con estiramientos globales tipo yoga 10-20 minutos.
Recuerda, mejor 30 minutos al día que 2 horas cada 3 días.
Jaume Soria nos ha sugerido algunos canales de Youtube que os podrían guiar en los calentamientos, fuerza y resistencia y los estiramientos.
Aquí os dejamos la entrevista completa:
Y si tenéis alguna duda está dispuesto a resolverla si le escribís a jausoria@gmail.com o por IG: @jausoria
¿Porque no subes a Instagram alguna foto para que veamos cómo lo lleváis esto del wellbeing #desdecasa ? (no os olvidéis de citar a @leinnvalencia)
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